biceps bic

Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w górę) 12x10x8x6 2. Rozpiętki na ławce skośnej 12x10x8x6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 12x10x8x6//najpierw wyciskania (silowe) pozniej rozpietki(izol.) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w dłoniach stojąc 12x10x8 2. Uginanie ramienia w siadzie (łokieć o [...]

~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi z klatki: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max daj coś na czworogłowe i dwugłowe ~ 2 dzień Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Eh Mowca co ty mu radzisz jak Klata to na drugi dzien tric :) ? Jak plecy to na drugi dzien biceps :) moim skromnym zdaniem nie powinno sie tak robic, za malo czasu na regeneracje.. Postaraj sie ulozyc trening laczacy Klate/Tric/Barki ,,, Plecy/Bic ,,, i nogi :)

Jak nie chcesz krytyki to poco wypisujesz tutaj ten plan. Jezeli masz odpowiedni staaz treningowy, ja bym powiedzial ze nawet 2-3 lata to jest ok. jeszcze jedno pytanie czy mozna tak łaczyć: bic tric << zregeneruja sie dostatecznie do czasu treningu klataki i barków MOZNA LACZYC ALE NP MIEDZY TRICEM A KLATA I NA ODWROT POWINNO BYC 3 DNI [...]

no teoretycznie błędów nie ma jako takich... mozna sie czepic czemu np na bic masz 3 cwiczenia a na triceps tylko 2 skoro triceps jest wiekszym miesniem a co wiecej to biceps cwiczysz bardziej przy plecach (sciaganie i 2 wioslowania) niz tric przy klatce. na barki bym dał zamiast tych wznosow jakies wyciskanie - cw zlozone zeby bylo.. Zmieniony [...]

W poprzednich planach robiłem triceps z barkami, a w tym eksperymentuje, bo wyczytałem na forum, że można trenować biceps z klatą, nie z plecami tak jak to jest powrzechnie znane, bo może to spowodować przetrenowanie, ale myślę, że powrócę do układu plecy + bic, jakoś lepiej mi wchodzi

wyrzuc cwiczenia izlowane. rozpietki /kaptury biceps i triceps przemiennie. czyli w A bic w B tric. 3 zestawy zdecydowani za duzo nie ma po kombinowac propozycja ziomlogosa dobra.

Za wcześnie na taki ostry trening... Połącz sobie po 2 grupy mięśniowe i ćwicz 4 razy na tydzień. Będzie to z korzyścią dla Ciebie- lepsza regeneracja=większe przyrosty. Zrób tak: PON Klatka Tric WT Nogi Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos [...]

[...] Podciąganie na drążku lub wyciąg 4serie 2. NA GRUBOŚĆ PLECÓW Wiosłowanie sztangą 4serie 3. NA MASĘ PROSTOWNIKÓW Martwy ciąg 4serie U mnie to zajmie około 25-30 minut. Teraz biceps: 1. OGÓLNE WIELOSTAWOWE Uginanie ze sztangą 4serie 2. NA GŁOWĘ DŁUGĄ Uginanie ze sztangielką młotkowo 4serie To u mnie trwałoby około 20 minut. Nie ma sensu ładować do [...]

[...] 2 ćwiczenia uginanie ramion ze sztangą oraz naprzemienne z hantlami tylko że po 4 serie pt plecy + kaptury podciąganie na drążku nachwytem 3s. (ew. ściąganie drążka do grzbietu) wiosłowanie 12/10/8 daj 4 serie podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 daj martwy ciąg 4 serie szugsy 12/10/8/8 zrób lepiej połączenie barki+kaptury plecy+biceps

[...] węglowodanów brak obecnie diety Ilość spożywanych tłuszczów brak obecnie diety Opis przebytych cykli sterydowych Jeden(meta) Trening Klata+triceps, plecy, basen, biceps, barki, przerwa. Cel cyklu sucha masa (masa i rzeźba) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu 4 lata Poziom BF% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]

1.dzień Klatka: 1.Wyciskanie sztangi-progresja (3x12-10-8) daj regres 8/10/10/12 2.Rozpiętki - j.w. wyrzuc 3.Wyciskanie(skos) - j.w. daj sztangielki jak miales sztange 4s x 10p 4.Rozpiętki(skos) - j.w. daj 4s x 12p Triceps 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie- progresja (3x12-10-8) => Francuz lezac 3s x 8p 2.Odchylanie ramion do tyłu w [...]

polaczenie klata/tric plecy/bic nogi/barki klatka skos hantlami biceps zamiast mloktkow to supinacja. plecy drazek x4 wioslo x4 mc x4 barki wyciskanie sprzed unoszenie bokiem unoszenie w opadzie brzuch to typowo jedno cwiczenie na dol jedno na boki i na gora czesc brzucha

Znalazłem u was na forum coś takiego rozklad grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-9-6-6 (lub 12-10-8-8)progresja 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

a dlaczego owlosienie jest oznaka duzej ilosci tescia? chociaz w sumie moze i masz racje, mam kumpla, owlosiony jak małpa, biceps ma nawet duzy jak na niecwiczacego bo 35 w łapie ma ( i bic na zyle odstaje ladnie nawet) a jakie łydy ma to szok, szkoda ze nawet nie chce wykozystac tego potencjału, ja chcialbym zaczynac od takiego poziomu

[...] pon,sr,pt lub wt,czw,sob klata ok tric ok Na barki daj Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na nogi dorzuć coś na dwugłowe np. uginanie leząc lub żuraw(łydki na koniec treningu) Plecy słąbo podciaganie nachwytem(lub sciąganie drążka zza karku) mc,wioslo,szrugsy Na biceps daj sztanga stojac 3s i modlitewnik 3s zdr

Okej, dziękuje za te uwagi na pewno pozmieniam kilka ćwiczeń, z góry dzięki. I to mniej więcej będzie dobry trening myślisz? A jeszcze "Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. 12-10-8-8 nie na maszynie" może to być na takiej właśnie nie wiem czy to zalicza się do maszyny w sensie, że sztanga jest stabilna. Ps. A co myślisz o zamienieniu [...]

A jeszcze "Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. 12-10-8-8 nie na maszynie" może to być na takiej właśnie nie wiem czy to zalicza się do maszyny w sensie, że sztanga jest stabilna. chodzi Ci napewno o suwnice. trzymaj sie wolnych ciezarow, lepiej buduja miesnie. jesli masz problem z utrzymaniem sztangi - bierz mniejszy ciezar. pamietaj ze [...]

[...] nog. Moze na plecy daj 3s "Dzien dobry" i 2s wioslowania w opadzie. Na barki masz juz wyciskanie w A, mozesz dac wznosy hantli bokiem 2s. Na triceps wybierz raczej wyciskanie francuskie albo wyciskanie wasko. Na biceps klasyczne mlotki. Nie cwicz FBW 2 dni pod rzad, niech miedzy treningami bedzie przynajmniej dzien przerwy. Pozdrawiam.

Poniedzialek: motylki i biceps Plecy: Drazek chwytem szerokim z nachwytem - 4 serie do oporu Lezac na lawce lekko skosnej wioslowanie nieco szerzej niz barki - 4 serie, progresja Lezac na lawce tak samo tylko ze podchwytem i wezej niz barki - 4 serie z progresja- niepotrzebne -koniecznie dodaj coś na prostowniki, bo bedziesz miał słabe często [...]